九游体育没错,有氧运动确实是脂肪的克星,我们常说减肥需要靠“管住嘴,迈开腿”,其中迈开腿指的更多的就是有氧运动。
有氧运动的主要功能就是燃烧脂肪(运动时间最好保持在30~60分钟)九游体育、提高心肺功能。
好多朋友为了达到减肥的目的,只做有氧运动,希望通过这种方式燃烧掉多余的脂肪。
因为,减脂的核心原理是制造热量缺口,而有氧运动只不过是消耗热量的一种方式。
在减肥过程中九游体育,有氧与力量结合才是最科学的,因为,肌肉也是消耗热量的主要途径,并且,通过力量训练,能够使机体产生“后燃效应”,即使在不运动时也会有能量消耗。
其实,这种做法并不可取,因为我们身上的脂肪不是一天两天堆积的,那么,想消耗它,也不能一下子就完成,这需要一个过程。
并且,我们选择高强度、长时间的运动,还会给身体带来不适,可能会导致身体疲劳、免疫力下降,严重了可能引起关节和肌肉疼痛,甚至引发运动损伤。
除此之外,有研究表明,长时间、高强度运动,还会导致肌肉流失,减缓基础代谢速度,对减肥产生不利影响。
空腹有氧运动确实是减肥的利器,然而其也是一把双刃剑,一方面,它加速了脂肪的燃烧,另一方面,这种运动方式容易出现能量供应不足、低血糖等问题。
此外九游体育,存在慢性病或者健康问题的人群,例如糖尿病、低血糖、低血压、心脏病等疾病的人员,如果使用这种方式减肥,可能会引起更严重的问题。
在减肥过程中,我们常有这样的想法,用散步或者是做家务的方式代替有氧运动行不行?
有研究证明,心率不超过100次/分钟,很难起到锻炼身体的作用。所以,散步或者是做家务这些低强度的活动,显然是很难达到减肥效果的。